z serii

[...] zły, bo skupiłem się na oddechu i pogubiłem się w liczeniu.. A przecież to mój rekord..) Ogólnie czuję się dobrze, nawet bardzo dobrze :)) dobry wynik idzie małymi krokami :)) WW: 4/ 6 x 52,5 kg, Rozpietki hantlami: 4/ 12 x 12,5 kg W super serii z przenoszeniem hantli: 4/ 12 x 22,5 kg Trening luźny z głębokim nastawieniem na połowę masy.

[...] ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12,5, 10*15, [...]

[...] się na bieganie z drążkiem. 10 min spokojnego biegu i później interwały - 6 stacji 2 min (ok 400-500 metrów) w tempie ok 4:20 na półtora minuty truchtu. Potem drążek 7 serii po 5 repów i luźna przebieżka przez las do domu. Łącznie 8,65 km w 51 min. Bardzo ciężko było utrzymać tempo przy 2 szybkich minutach, tym bardziej tuż przed 3 stacją [...]

[...] 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów biegu, w tym może z 3 interwały na całość się pojawiły: 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: 5x15, 3. dipy: 5x8, 4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki [...]

[...] poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Wojtek robił Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym), -a ja uginanie z [...]

[...] wody i małej ilości tłuszczu nie unikne. Waga na dzień dzisiejszy wynosi 75 kg na czczo. Siłowo lekka poprawa zmiana zaszła również w treningu nóg przeszedłem z dużej liczby serii na trening stricte ustawiony pod ciężar siady 6-8 serii kończąc na seriach opierających się na samej pracy negatywnej, wyprosty 6 serii wycisk na suwnicy 4-6 serii , [...]

[...] ciężarów, chociaż ciało pewnie dałoby radę. 2a.Zmieniłam sztangielki na sztangę i wzięłam więcej kg. 19-ciężko,ale dawałam rade,21,5kg-bardzo ciężko,walczyłam od początku serii 2b.Dorzuciłam tylko narazie w 1 serii bo ciężko przeskoczyć mi te 25kg, żeby było poprawnie technicznie. 3a.wznosy- drży całe ciało jak zwykle, mocno pracują pośladki, [...]

[...] przerwać, odpocząć z 10 min, ale nie! Nie dałam się i walczyłam ;-) 1.MC-ok,technicznie lepiej,z ciężarem lepiej,ogólnie lepiej 2a.wyciskanie sztangi-masakra.od początku 1 serii walczylam o każde powtórzenie, i tak przez trzy serie, w ostatniej serii 9 powtórzenia bym nie podniosła 2b.postanowiłam dorzucić chociaż te 2 kg i pilnować dalej [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] Tego czegos nie cierpię od kiedy pamiętam. One, swierszcze, kolyski, łodki, wielbłady i cala reszta odgiec i napinania sie w tym. 6. Pompki od zawsze slabo, w pierwszej serii walczylam o 6, a w drugiej juz od 4 walka aby 6 bylo. 7. Podciaganie sztangielek. Słabe obciązenie. Naogladalam sie filmikow, robie do lustra, sztangielki ida w lini [...]

[...] na 2 roznych maszynach, na obu sciaganie z gory. - 3 serie po okolo 10 powt, ciezar roznie 6. Martwy ciag - 100x 10 - 140x 5 - 160x 5 - 100x do oporu ---------------lub 5 serii z ciezarem mniej wiecej mojej wagi (90kg) do oporu, okolo 30 powt z tendencja malejaca ;] (mam troszke hori kregoslup dla tego ostatnimi czasy majtam ta mniej [...]

[...] POWT CIEZSZE CIAGI ZAS PO PRZYSIADACH I PRZYNAJMNIEJ 2 DNI ODSTEPY POMIEDZY NOGAMI A PLECAMI 6. Martwy ciag - 100x 10 - 140x 5 - 160x 5 - 100x do oporu ---------------lub 5 serii z ciezarem mniej wiecej mojej wagi (90kg) do oporu, okolo 30 powt z tendencja malejaca ;] (mam troszke hori kregoslup dla tego ostatnimi czasy majtam ta mniej [...]

[...] napompowały, ALE z serią z 80kg dziś po prostu miałem ciężko na maksa!!! Pewnie słabszy dzień, albo tak jak pisałeś wyżej - po prostu dało się we znaki zmęczenie po połówce serii z 90kg... Wiadomo że będę dalej próbował, dam temu czas przez miesiąc/dwa na podstawach i zobaczymy, przyda się jakaś odmiana. Tak w sumie to chyba dostosowałeś pod [...]

[...] pojęcia skąd ostatnio taki spadek siły w rękach :/ 2a i 2b. 36kg jak na przysiad to dla mnie mało, ale nie chciałam przesadzić przed bułgarami; jednak po zrobieniu tych 3 serii na zmianę z bułgarami okazało się, że moje nogi nie były jakoś bardzo zmasakrowane, mogłam wziąć więcej z przysiadzie; aha, bułgary zaczynam teraz robić od słabszej [...]

To, że masz jakąś liczbę serii (12-16...) na partię, to jest jakiś przesąd z kolorowej prasy z lat 80/90, który pokutuje do dzisiaj tak samo jak "robienie masy (czytaj zalewanie się jak świnia) a potem rzeźba (czyli odchudzanie grubasów)" Możesz robić i 6 serii tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie [...]

planuję zmienić system treningowy z FBW na SPLIT'a (4 dni). W związku z tym mam pytanie: na FBW trenuję praktycznie w każdym ćwiczeniu po 5 serii co daje łącznie 15 serii w jednej sesji tygodniowej. Typowy SPLIT np. przy treningu bicepsów to 2 ćwiczenia po 4 serie na każdą co daje tylko 8 serii w jednej sesji tygodniowej. Czy to nie będzie spory [...]

[...] ćwiczen ale te cwiczenia ktore robie sa podstawowe dlatego je robie ale nie czuje takiej pompy jak np przy linkach na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 seria [...]

Mój trening z poniedziałku: 1-mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z [...]

[...] z podnoseniem cieżarów wszedł na trening masowy-dziś oficjalnie waga pokazała 92 kg-aż sam się zdziwiłem. Wykonuje teraz jakiś naprawdę zabujczy trening na nogi: 30 serii po 10 powtórzeń cieżarem 80 kg. Co trening dokłada 2,5 kg Siła poszła,co widac np na serii mc-na codzień trenuje mc z deficytu (czyli nogi ma wyżej niż poziom [...]

[...] będzie 3 dzień trenngowy z rzędu i zaczyna się to odczuwać. Wczoraj klatę robiłem dokładnie 100 minut i 30 minut triceps, Na wyciągu tym nowym sposobem zrobiłem z 10 serii,bo dwie trzy osoby zwracały mnie uwage ,że źle to robię,ale po krótkiej dyskusji i próbach przeszli na moja stronę :) Potem jeszcze 5 serii z łokciami nieruchomymi a [...]